ناباروری فقط به دلایل ژنتیکی یا بیماری محدود نیست؛ سبک زندگی سهم بزرگی دارد.
برخی عادت‌های ظاهراً بی‌ضرر، در طول زمان توان باروری زنان و مردان را کاهش می‌دهند. پنج عامل اصلی ناباروری عبارت‌اند از:
- اضافه‌وزن:
چربی اضافی، به‌ویژه در شکم، هورمون‌ها را مختل کرده و بر تخمک‌گذاری و کیفیت اسپرم اثر می‌گذارد.
- کم‌خوابی:
کمبود خواب، هورمون استرس (کورتیزول) را بالا برده و ترشح هورمون‌های جنسی را برهم می‌زند. چرخه باروری تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
- بی‌تحرکی:
نشستن طولانی و نبود فعالیت، گردش خون را کم و سلامت باروری را تضعیف می‌کند. عضلات و هورمون‌ها به تحرک نیاز دارند.
- مصرف زیاد فست‌فود و قند:
این غذاها با چربی‌های ترانس و قند ساده، التهاب را افزایش و تعادل هورمونی را مختل می‌کنند.
- استرس:
استرس مزمن، میل جنسی را کاهش داده و تخمک‌گذاری، اسپرم‌سازی و عملکرد کلی باروری را مختل می‌کند.
راهکارهای بهبود باروری:
- ورزش منظم: پیاده‌روی، شنا یا یوگا به کاهش وزن، افزایش گردش خون و تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند.
- خواب کافی: ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت، چرخه هورمونی را تنظیم می‌کند.
- تغذیه سالم: میوه، سبزیجات تازه، پروتئین کم‌چرب و غلات کامل مواد مغذی لازم برای باروری را فراهم می‌کنند.
- کاهش استرس: مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق و سرگرمی‌هایی مانند مطالعه یا موسیقی، آرامش می‌آفرینند.
با کنترل این عوامل، احتمال باروری افزایش یافته و بدن برای بارداری آماده‌تر می‌شود. تغییر سبک زندگی، کلید بازگشت تعادل و توان باروری است.