نشانه هایی که می‌گوید بدن شما به اسید فولیک بیشتری نیاز دارد
اسید فولیک، یا ویتامین B9، یک ویتامین محلول در آب است که برای تقسیم سلولی و تولید DNA ضروری است. این ویتامین به‌ویژه در دوران بارداری اهمیت فراوانی دارد، زیرا در این دوره رشد سریع سلولی و تشکیل اعضای حیاتی جنین رخ می‌دهد. در اوایل بارداری، لوله عصبی جنین که به مغز و ستون فقرات تبدیل می‌شود، شکل می‌گیرد. مصرف کافی این ویتامین می‌تواند خطر نقص‌های لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی را کاهش دهد.
تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف اسید فولیک قبل و در طول بارداری می‌تواند خطر نقص‌های لوله عصبی را تا ۷۰٪ کاهش دهد. سازمان‌های بهداشتی مانند WHO و CDC توصیه می‌کنند که تمامی زنان در سن باروری روزانه حداقل ۴۰۰ میکروگرم از این ویتامین را مصرف کنند، زیرا بسیاری از زنان ممکن است باردار شوند بدون اینکه در ابتدا از آن مطلع باشند.
علاوه بر کاهش خطر نقص‌های لوله عصبی، مصرف این ویتامین می‌تواند به کاهش مشکلات دیگر بارداری مانند پره‌اکلامپسی، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد کمک کند. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که این ویتامین ممکن است در کاهش خطر اختلالات قلبی مادرزادی و شکاف لب و کام نیز موثر باشد.
نشانه‌های کمبود اسید فولیک می‌تواند شامل خستگی، ضعف، رنگ‌پریدگی پوست، تنگی نفس و سرگیجه، مشکلات گوارشی، اختلالات شناختی و زخم‌های دهانی باشد. کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون ناشی از کمبود آن می‌تواند منجر به کم‌خونی و علائم مرتبط با آن شود. در زنان باردار، کمبود این ویتامین ممکن است به افزایش خطر نقص‌های جنینی و مشکلات دیگر مانند زایمان زودرس منجر شود.
منابع طبیعی این ویتامین شامل سبزیجات برگ‌سبز، حبوبات، مرکبات و غلات غنی‌شده است. با این حال، برای اطمینان از دریافت میزان کافی آن، بسیاری از پزشکان مصرف مکمل‌های این ویتامین را توصیه می‌کنند. در صورت مشاهده علائم کمبود، مشورت با پزشک و انجام آزمایش‌های لازم برای تعیین سطح این ویتامین در بدن ضروری است.